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Hilfe für Morgenmuffel – Kommen Sie morgens schneller in Fahrt

Für Morgenmuffel ist das Aufstehen echte Schwerstarbeit. Mit einigen Tricks und Tipps gelingt es jedoch, schneller und unbeschwerter in den Tag zu kommen.

Jeder Mensch hat seinen eigenen Rhythmus im Verlauf der Zeit. Der individuelle Umgang damit ist der Forschungsgegenstand der Chronobiologie. Der Mensch hat verschiedenen Zeitrhythmen: lange Rhythmen, die sich über Jahre hinwegziehen können, aber auch monatliche, wöchentliche und tägliche. Die Chronobiologie unterscheidet nun gemäß dem sogenannten circadianen Rhythmus, der sich auf die Zeiteinheit eines Tages bezieht, zwei grundsätzlich unterschiedliche Typen: Es gibt die Lerchen als Frühaufsteher und die Eulen als Nachtmenschen und Morgenmuffel. Diese unterschiedliche Disposition ist recht stabil im Laufe des Lebens und scheint angeboren zu sein.

Morgenmuffel bis ans Lebensende

Da es sich um eine stabile genetische Prädisposition handelt, kann in der Tat aus einer Eule nie eine Lerche werden. Allerdings fällt auch nicht jeder Lerche das Aufstehen leicht, vielmehr bedeutet es für jeden Menschen eine gewisse Überwindung. Es wird jedoch einfacher, wenn sie es gemäß ihres Chronotyps praktizieren können. Das bedeutet für die Morgenmuffel, dass sie sich mehr Zeit beim Aufstehen gönnen sollten – lieber ein paar Minuten Schlaf opfern und dafür entspannter in den Tag starten.

Grundsätzliche Tipps für Morgenmuffel – so kommen Sie schneller in Fahrt

Nehmen Sie die Hürde des Aufstehens in langsamem Tempo, da Sie als Morgenmuffel ohnehin gegen Ihren Chronotyp agieren müssen. Wenn möglich, ändern Sie Ihren Arbeitsrhythmus und beginnen Sie später. Falls das nicht machbar ist, probieren Sie, etwas früher zu Bett zu gehen, damit Sie der Wecker nicht aus dem absoluten Tiefschlaf reißt.

Nehmen Sie sich ausreichend Zeit, um alle Ihre Systeme hochzufahren. Stress und Hektik am Morgen sind Gift für Sie und stören nur den Prozess. Besser, Sie schlafen eine halbe Stunde weniger, beginnen den Tag dafür aber in Ruhe und können so in Höchstform kommen. Nutzen Sie die Schlummertaste Ihres Weckers, um sich langsam auf das Aufstehen vorzubereiten.

Physische Motivation für Morgenmuffel

Sie können etliche Dinge nutzen, um die physischen Begleitumstände so angenehm wie möglich zu gestalten:

  • Schlafen Sie kühl, aber sorgen Sie für ein warmes Bad oder einen kuscheligen Morgenmantel, damit das Verlassen des warmen Bettes nicht so ein großer Schock ist.
  • Wecken Sie sich nicht mit einem schrillen Klingelton, sonder mit Musik oder Licht. Das Licht sollte hell und angenehm, aber nicht zu grell sein.
  • Kochen Sie Ihren Kaffee oder Tee mit einer Zeitschaltuhr und genießen Sie Ihre erste Tasse gemütlich im Bett.
  • Gönnen Sie sich eine ausgiebige, erfrischende Dusche, die die Lebensgeister weckt.
  • Probieren Sie aus, ob Sie durch Frühsport, Gymnastik oder Tanzen schneller auf Ihre Betriebstemperatur kommen. Bleiben Sie bei der Bewegungsart, die Sie in Schwung bringt und auch Ihre Laune hebt.
  • Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für ein gutes Frühstück ohne Hetze. Ob Brötchen oder Müsli, essen Sie das, was auch als Seelennahrung wirkt.
  • Planen Sie ruhig etwas Kuschel- und Schmusezeit mit Ihrem Partner / Ihrer Partnerin ein, ersatzweise schnappen Sie sich ein Kissen und knuddeln es.

Psychische Motivation für Morgenmuffel

Auch die Psyche will sanft eingestimmt werden:

  • Visualisieren Sie nach dem Aufwachen etwas Angenehmes, was Sie an diesem Tag erwartet. Es muss nichts Großartiges sein, auch Kleinigkeiten helfen weiter, gute Laune zu erzeugen.
  • Entspannen Sie bei einer gemütlichen Morgenlektüre, ob Zeitung oder Ihr derzeitiges Lieblingsbuch.
  • Verschieben Sie Aufgaben, die hohe Konzentration erfordern, auf eine spätere Tageszeit und beginnen Sie mit leichten Routinetätigkeiten.
  • Falls Sie sich zu einem Termin verspäten, entschuldigen Sie sich und bitten Sie höflich um eine Verschiebung, statt sich durch Hektik und Hetze in Stress zu versetzen.

Das Aufstehen wird für Sie als Morgenmuffel wohl nie zu Ihrer Lieblingsbeschäftigung werden, aber Sie können sich durch die Beachtung der Tipps bestimmt ganz gut damit aussöhnen.