Ratschläge für eine neue und gesunde Lebensweise, die sich leicht in Ihren Alltag einbringen lässt. Abnehmen mit Genuss!
Seien Sie mal ehrlich, sind Sie zufrieden mit Ihrem täglichen Spiegelbild? Nur sehr wenige antworten auf diese Frage mit einem ehrlichen „Ja“. Es gibt immer etwas an sich selbst auszusetzen, denn das ist unter anderem eines der ältesten Probleme der Menschheit. Die Haare sind nicht so schön wie die der Nachbarin, die Brüste der Kassiererin sehen voller und ästhetischer aus, der Mann aus dem Fitnesscenter hat mehr Muskeln – die Liste der Vergleiche ist relativ lang. Am häufigsten sind Frauen von starker Selbstkritik betroffen.
Die Problemzonen, die wir angeblich haben, sind oft jedoch gar nicht so schlimm wie wir denken. Durch die Medien wird uns ein falsches Idealbild präsentiert, welches vor allem für junge Menschen gefährlich werden kann. Das Nachlaufen hinter falschen Idealen kann sich negativ auf die Gesundheit und die Psyche eines Menschen auswirken. Der Mensch wird physisch sowie psychisch enorm unter Druck gesetzt und das führt dazu, dass Probleme wie Essstörungen, Minderwertigkeitskomplexe und Depressionen auftreten können.
Wenn Sie wirklich etwas an Ihrer Figur ändern wollen, sollten Sie vor allem darauf achten, dass Ihre Gesundheit keinesfalls dadurch geschädigt wird.
Der wahre Erfolg kommt von innen
So können Sie Ihre Diät beginnen und Ihr Durchhaltevermögen ankurbeln:
- Setzen Sie sich ein realistisches Ziel.
- Stärken Sie Ihre Willenskraft mit einem Kleidungsstück, in welches Sie gerne passen würden.
- Reden Sie sich immer wieder zu, dass Sie die Kraft haben, alles, was Sie wollen, zu schaffen.
- Freuen Sie sich auch über kleine Erfolge.
- Das Kleidungsstück stärkt Sie auch in schwierigen Momenten. Materielle Ziele sind wichtig, da man sie ständig vor Augen hat.
Die Umstellung des Alltags
Um eine Diät tatsächlich durchführen zu können, muss man seinen Alltag so einrichten, dass die neue Ernährungs- und Lebensumstellung dort Platz findet.
Eine Diät soll keine Belastung, sondern eine langwierige Änderung der Lebensweise sein. Wenn das Abnehmen als zusätzliche Last empfunden wird, dann ist das Durchhalten um einiges schwieriger. Mit diesen Tipps können Sie Ihren Alltag gezielt umstellen:
- Nehmen Sie bei kürzeren Strecken das Fahrrad statt des Autos.
- Benutzen Sie so selten wie möglich Fahrstühle. Treppensteigen ist ein gutes Training für die Muskulatur im Bein- und Po-Bereich.
- Nutzen Sie lästige Aufgaben wie beispielsweise Müll raustragen zu Ihren Gunsten. Sie sind eine gute Gelegenheit, sich etwas zu bewegen.
- Versuchen Sie auch in der Arbeit auf gesunde Ernährung zu achten.
- Verzichten Sie auf Fastfood.
Die richtige Bewegung
Gut geeignete Sportarten zum Abnehmen sind beispielsweise:
- Ausdauersport (Joggen, Schwimmen, Fahrrad fahren)
- Aerobic
- Übungen für die Bauchmuskulatur (z.B. Sit-Ups)
Die Regelmäßigkeit der sportlichen Tätigkeiten ist entscheidend. Es bringt Ihnen nicht viel, wenn Sie an einem Tag vier Stunden trainieren und daraufhin die ganze Woche unter einem Muskelkater leiden. Es ist ratsamer, mehrmals in der Woche zu trainieren, beispielsweise alle zwei Tage eine dreiviertel Stunde zu joggen. Durch das häufige Training können Sie Ihre Ausdauer langsam steigern und damit positive Erfolge erzielen. Diese Erfolge stärken Ihr Selbstbewusstsein und Ihren Körper.
Die richtige Ernährung
Im Endeffekt dreht sich alles um die Kalorien. Der Mensch nimmt dann ab, wenn er weniger Energie zu sich nimmt als er täglich verbraucht. Nur so können die überschüssigen Pfunde verbrannt werden.
Eine erwachsene Frau darf täglich ca. 2000 kcal zu sich nehmen, bei einem erwachsenen Mann sind es ca. 2500. Diese Anzahl hängt von der körperlichen Betätigung ab, sie kann von Person zu Person variieren. Je mehr man sich bewegt, desto mehr Kalorien werden verbraucht. Bei einer Diät, die keinen Jo-Jo-Effekt zur Folge haben soll, darf man seinen Tagesverbrauch um nicht mehr als um 500 kcal reduzieren.
Die Kalorien, die einem täglich zur Verfügung stehen, kann man sich beliebig einteilen. Im Prinzip kann man sogar täglich Fastfood essen und trotzdem abnehmen. So lange die tägliche Grenze der erlaubten Kalorien nicht überschritten wird, kann ein Mensch nicht zunehmen. Jedoch würden dem Körper dann wichtige Nährstoffe und Vitamine fehlen, weshalb es sehr wichtig ist, ausgewogen zu essen.
Die Kunst der kalorienbewussten Ernährung liegt in der sorgfältigen Einteilung. Sie finden überall im Internet Kalorientabellen, dort können Sie nachprüfen, wie viele Kalorien bestimmte Lebensmittel enthalten.
Ein Musterbeispiel für erlaubte 1500 kcal:
- Morgens: ein fettarmer Joghurt mit frischem Obst (150 kcal), eine Scheibe Brot mit Wurst oder Käse (200 kcal), ein gekochtes Ei (80 kcal)
- Mittags: Kartoffeln mit magerem Fleisch und Salat (600 kcal), Schokoladenpudding als Nachspeise (150 kcal)
- Abends: eine kalte Platte mit Vollkornbrot, Belag und Gemüse (300 kcal)
Tipps für eine gesunde Ernährung:
- Weniger Fleischprodukte zu sich nehmen
- Verzicht auf Fastfood
- Vollkornbrot statt Toast
- Abends kein Essen, welches reich an Kohlenhydraten ist
- weniger zuckerhaltige Produkte
- Gönnen Sie sich ein Mal in der Woche etwas als Belohnung. Ob ein Stück Schokolade zum Genießen, eine leckere Pizza oder ein Wellness-Erlebnis – Sie haben es sich verdient!