Gerade wenn es auf den Sommer zugeht, sehnen sich viele Menschen nach dem idealen Körpergewicht. Das kennen wohl alle Menschen: Es wird wärmer, der Frühling hält Einzug und damit kommt auch der Sommer näher. Und das heißt: kurze Hosen, Röcke und Badeanzüge sind wieder in Mode und werden aus dem hintersten Winkel des Kleiderschranks geholt. Aber dann entdecken viele den übrig gebliebenen Winterspeck, diese überflüssigen Pfunde, die die ideale Badefigur unmöglich machen. Dann geht es wieder ans schnelle Abnehmen. Aber wie macht man das am besten?
1. Beim Einkaufen aufpassen
Man isst, was man kauft. Deshalb sollte man den Kühlschrank ganz einfach gesund einrichten. Auch ob man satt oder aber hungrig einkaufen geht, bestimmt das Kaufverhalten: Wer mit hungrigem Magen in den Laden geht, greift sehr schnell zu Knabbereien wie Keksen und Schokoladen und zu Nudeln und fettigen Soßen. Wer allerdings gesättigt einkaufen geht, verhält sich viel gesundheitsbewusster. Auch die Größe der Verpackungen beeinträchtigt den Käufer und bestimmt, wie viel man isst. Kleinere Packungen bedeuten: weniger Kalorien. Die sind für Heißhunger oder Appetit völlig ausreichend.
2. Ausreichend Schlaf
Ausreichend Schlaf sorgt nicht nur für ein besseres Wohlbefinden, er regt auch den Stoffwechsel an. In den Schlafphasen finden Fettverbrennung, Muskelaufbau und Zellerneuerung statt. Denn in dieser Zeit hat der Körper genügend Ruhe und Zeit, um sich um diese Bereiche zu kümmern. Deshalb sollte man ihm diese Zeit auch unbedingt geben. Denn weniger Schlaf vermindert die Konzentration und der Körper verlangt nach mehr Zucker, damit er das drohende Leistungstief überbrücken kann.
3. Am Tag 500 Kalorien verbrennen
Diese Menge mag sich für viele Menschen gewaltig anhören, ist jedoch mit wenig Aufwand geschafft. Dazu gehören Rad fahren statt Auto fahren, Treppen steigen statt Aufzug fahren oder einfach Hausarbeit.
4. Viel trinken
Wer abnehmen will, sollte auf jeden Fall mindestens 2 Liter am Tag, am besten Wasser, trinken. Je mehr Sport man macht, desto mehr sollte man auch trinken, das gilt auch für erhöhte Temperaturen. Wasser füllt den Magen und sorgt für eine gute Verdauung sowie für einen guten Stoffwechsel.
5. Ballaststoffe essen
Die Großzahl der Menschen isst zu wenig Ballaststoffe. Das sollte sich ändern, denn Ballaststoffe sorgen für eine gute Verdauung und sättigen den Körper langfristig. Sie sind unverdauliche Kohlenhydrate, das heißt sie liefern sehr wenig Kalorien.
6. Keinen Alkohol trinken
Alkohol besitzt sehr viele Kalorien und fördert den Appetit. Für eine Diät ist es sehr gut, wenn man ein paar Wochen auf Alkohol verzichtet.
7. Snacks weglassen
Viele Menschen greifen zwischen den Mahlzeiten gerne zu Snacks, wie Keksen, Kuchen oder Süßigkeiten. Man sollte aber nur essen, wenn man wikrlich hungrig ist. Knurrt aber dazwischen der Magen, sollte man zu eiweißreichen Snacks greifen. Denn immer wenn man Zucker oder Stärke zu sich nimmt, steigt der Blutzuckerspiegel. Dabei wird Insulin ausgeschüttet und weniger Fett wird verbrannt.
8. Ein Tag zum Schummeln in der Woche ist erlaubt
Wer sich wirklich anstrengt beim Abnehmen, braucht ab und zu auch eine Belohnung. Denn wer sich unnötig zwingt, der bekommt im schlimmsten Fall Heißhunger und Gelüste. Genuss muss ab und zu sein.
9. Selbst gemachtes Joghurt
In Joghurts, die als fettarm bezeichnet werden, sind oft viele Süßstoffe. So liefert ein fettreduzierter Joghurt dann oft schon die gleiche Kalorienmenge wie ein normaler. Darum: Lieber Joghurt selbst herstellen, aus fettarmem Naturjoghurt und gefrorenen Früchten.
10. Regelmäßiges Wiegen
Sich oft zu wiegen ist beim Abnehmen hilfreich, da es leichter fällt eine geringe Gewichtszunahme zu korrigieren als wenn gleich mehrere Kilos zu viel auf der Wage stehen.