Fitness und Muskelaufbau: Bauch-Beine-Po-Übungen fürs Büro

In China legen Betriebe Thai-Chi-Pausen ein – doch auch in Deutschland kann man Fitness und Muskelaufbau im Büro steigern: drei Übungen mit dem Bürostuhl.

Der Doktor fordert es, die Krankenkassen fördern es, und das eigene schlechte Gewissen verlangt es: mehr Bewegung! Nur sind viele Menschen durch ihren Job oft acht Stunden mehr oder weniger im Büro an den Schreibtisch gefesselt, vor den Computer – da ist, so sollte man meinen, an Fitness oder gar Muskelaufbau kaum zu denken. Irrtum!

Mit einfachen Bauch-Beine-Po-Übungen im Büro Fitness aufbauen

Mit einem modernen Bürostuhl lassen sich auch tagsüber immer wieder mal ein paar hilfreiche, effektive Übungen absolvieren, die besonders auf Bauch, Beine und Po kräftigenden Einfluss haben.

Moderne Bürostühle sind so konzipiert, dass sie dem Körper helfen, acht Stunden mehr oder weniger unbeschadet zu überstehen. Die erste Übung ist zwar ein wenig anstrengend, hilft aber ganz ungemein beim Straffen der Bauch- und Rückenmuskulatur.

  • Übung 1. Rücken Sie auf Ihrem Bürostuhl ganz nach vorne. Die Sitzhöhe Ihres Bürostuhls haben sie so eingestellt, dass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Die Füße stehen fest auf dem Boden und sind leicht geöffnet. Legen Sie nun die Handflächen auf den Schreibtisch, die Übung kann beginnen.
  • Heben Sie beide Beine gleichzeitig etwa 10 Zentimeter an. Durch den Gegendruck der Hände fällt das nicht allzu schwer, aber Sie spüren sofort Ihre Bauch- und Rückenmuskeln. Wichtig: Senken Sie die Beine ab, ohne den Boden zu berühren, und heben Sie sie dann wieder an. Das entspricht einer Übungseinheit.

Falls Sie noch nicht so trainiert sind, werden Ihnen fünf Einheiten (Heben und Senken der Beine) zunächst völlig ausreichen. Erst nach und nach steigern Sie die Zahl der Einheiten. Diese Übung lässt sich immer wieder mal zwischendurch einflechten.

Wenn Sie beim Heben und Senken die Füße nach oben ziehen, steigern Sie die Effizienz der Übung. Auch das Zusammenkneifen der Pobacken intensiviert den Trainingseffekt und hilft beim Muskelaufbau.

Übung für kräftige Bauchmuskeln

Moderne Bürostühle können in der Höhe verstellt werden, sie besitzen einen Kipphebel für die Sitzneigung, und man kann den Kipp-Widerstand der Rückenlehne stufenweise verändern. Diese Funktion ist hilfreich für eine Übung, die die Bauchmuskulatur kräftigt und auch die Oberschenkel strafft.

  • Übung 2. Die Oberschenkel liegen komplett auf Ihrem Bürostuhl. Die Sitzhöhe ist wieder so eingestellt, dass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Die Kippneigung Ihrer Rückenlehne haben Sie so eingestellt, dass Sie einen Widerstand spüren, wenn Sie die Lehne nach hinten drücken.
  • Kreuzen Sie die Arme vor Ihrer Brust – die rechte Hand liegt etwa auf Höhe der linken Schulter und umgekehrt. Nun drücken Sie aus dieser Sitzhaltung heraus die Rückenlehne nach hinten. Wenn Sie die Endstellung spüren, gehen Sie ein kleines Stückchen zurück und merken sich diese Postion: Zwischen ihr und der Anfangsstellung bewegen Sie sich nun hin und her.

Diese Übung ist hervorragend für Ihre Bauchmuskulatur geeignet. Wenn Sie den Widerstand der Rückenlehne erhöhen, werden Sie sofort auch den Einfluss auf die Bein- und Rückenmuskeln spüren. Auch hier gibt es natürlich eine Steigerungsform: Kneifen Sie die Pobacken zusammen.

Übung für einen knackigen Po – und ein intensiveres Sexualerleben

  • Übung 3. Nehmen Sie wieder die Grundstellung ein: Oberschenkel auf der Sitzfläche, Ober- und Unterschenkel bilden einen rechten Winkel. Die nun folgende Übung besteht aus nichts anderem als dem Zusammenkneifen der Pobacken und kann deshalb auch ausgeführt werden, ohne dass eine Ihrer Kolleginnen oder Ihrer Kollegen darauf aufmerksam wird, was Sie gerade „treiben“.
  • Wenn Sie die Pomuskeln zusammengekniffen haben, halten Sie die Anspannung für eine Sekunde, bevor Sie entspannen. Sie führen die Übung richtig aus, wenn Sie das Gefühl haben, als ob Sie sich im Stuhl aufrichten würden.

Auch hier wieder eine Intensivierung der Grundübung: In der Anspannungsphase können Sie zusätzlich die Bauchmuskeln anspannen. Halten Sie die Anspannung dann zwei Sekunden, und lassen ganz langsam mit dem Ausatmen die Spannung los.

Wie man die Pobacken zusammenkneift

Nicht jede(r) kann auf Anhieb die Pobacken zusammenkneifen: Es werden Muskeln beansprucht, die man im Alltag nur selten benötigt. Es gibt aber einen Trick, wie man die Muskeln „entdeckt“ und aktiviert:

Stellen Sie sich vor, Sie säßen auf der Toilette und müssten den Harnfluss stoppen: Genau diese Muskeln aktivieren auch die Pobacken. Gleichzeitig wird durch diese Übung der Beckenboden trainiert, was zu einem lustvolleren Genuss beim Sex führen kann.

Diese Bauch-Beine-Po-Übungen lassen sich im Büro täglich und zumeist sehr unauffällig ausüben. Ihr Bürostuhl wird somit zu Ihrem persönlichen Fitnessgerät für den Muskelaufbau.

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